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Sportnahrung und Supplements

Was ist Sportnahrung?

Die Sportnahrung umfasst alle Nahrungsmittel sowie Nahrungsergänzungsmittel, die nach sportlicher Betätigung zur Optimierung der körperlichen Verfassung und zur ausreichenden Versorgung mit den benötigten Nährstoffen beitragen. Vorrangiges Ziel ist es für viele, die körperliche Verfassung hinsichtlich Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau zu verändern. Zur Durchführung aller Sportarten, sei es Kraft- oder Ausdauersport, ist jedoch auch Energie notwendig. Je nach Körpertyp und sportlicher Betätigung variiert jedoch auch der Bedarf an den notwendigen Nährstoffen, um die individuellen Ziele zu erreichen. So bestehen bei Menschen, die das Verhältnis zwischen Muskelmasse und Fett optimieren möchten, andere Anforderungen an die Sportnahrung als bei Menschen, die nur schwer Masse ansetzen können. In diesem Fall ist nämlich Sportnahrung mit einem mittleren Eiweiß- und einem hohen Kohlehydratanteil zu empfehlen.

Was gehört alles zur Sportnahrung?

Unser Shop ist in verschiedene Kategorien eingeteilt. Die einzelnen Bereiche sollen hier vorgestellt werden.

Sportnahrung zur Optimierung der körperlichen Verfassung

Muskelaufbau, allgemeine Leistungssteigerung und Fettabbau können neben einem ausdauernden Training nur durch die richtige Zusammensetzung der Nährstoffe erreicht werden. Da Muskeln aus Proteinen bestehen, müssen selbstverständlich auch in verstärktem Maße Proteine (Eiweiße) zugeführt werden. Jedoch nicht alle Proteine besitzen die gleiche biologische Wirksamkeit. Die Grundbausteine der Eiweiße sind Aminosäuren. Da Muskeln zu 30 Prozent aus den essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, den BCAA, bestehen, müssen diese auch in ausreichendem Maße vorhanden sein. Der Mangel an nur einer essenziellen Aminosäure begrenzt die Wirksamkeit des Proteins unabhängig von der zugeführten Menge. Im Shop sind unter der "Kategorie Proteine" verschiedene Eiweißprodukte erhältlich, die nur in sinnvoller Kombination die besten Effekte zeigen. Die Wirkungsweise folgender Eiweiße soll hier erläutert werden:

Whey-Protein
Casein-Protein
Mehrkomponenten-Protein
Ei-Protein
Soja-Protein

Das Whey-Protein, hergestellt aus der Molke, enthält die BCAA´s in ausreichendem Maße und wird vom Körper auch sehr schnell resorbiert. Es wirkt stark Muskel aufbauend bei Einnahme kurz vor beziehungsweise nach dem Training. Allerdings ist seine Wirksamkeit nur von kurzer Dauer, da es schnell resorbiert wird und deshalb nicht länger zur Verfügung steht.

Das Casein-Protein, ein Eiweißprodukt aus der Milch, hat zwar nicht diese hohe Wertigkeit wie das Whey-Protein, wird aber langsamer resorbiert und wirkt daher länger. Deshalb hemmt es den schnellen Muskelabbau und hält dadurch die Muskelmasse konstant. Das Kasein-Protein kann vor dem Schlaf eingenommen werden.

Das Mehrkomponenten-Protein ist zusammengesetzt aus Muskel aufbauenden und Muskel erhaltenden Proteinen. Zusätzlich kann es auch Ei-Protein und Soja-Protein erhalten.

Das Ei-Protein schmeckt etwas bitter und wird hauptsächlich in Mehrkomponenten-Proteinen eingesetzt. Es unterstützt den Fettabbau.

Bei einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut ist der Einsatz von Soja-Protein zu empfehlen, da es kein Cholesterin enthält.

Zum Muskelaufbau und Leistungssteigerung sind manchmal aber noch mehr Supplements notwendig. So werden im Shop unter der "Kategorie Sporternährung" die verschiedenen notwendigen Zusatzstoffe für den Muskelaufbau und die Versorgung mit Energie angeboten. Reicht der Anteil der essenziellen Aminosäuren, insbesondere der BCAA´s, nicht aus, können sie als Supplements zusätzlich eingenommen werden. Weitere für die allgemeine Fitness bedeutsamen Aminosäuren sind Glutamin, Arginin und Beta-Alanin. Ein besonders wichtiger Wirkstoff ist Kreatin (Creatin). Das vielen Sportlern bekannte Creatin (nach neuer Schreibweise Kreatin) ist verantwortlich für die Zwischenspeicherung von Energie in Form von ATP. Durch die Erhöhung der ATP-Konzentration steigt die Muskelleistung.

Kategorie Energie & Ausdauer

Zur Energieversorgung des Körpers dienen schnell verfügbare Kohlenhydrate, wie die Saccharide. Besonders bei Ausdauersportarten ist die Versorgung mit Kohlenhydraten zu empfehlen. Des Weiteren stimulieren Koffein und Guarana die Leistungsfähigkeit des Körpers.

Kategorie Diät & Fettabbau

Zum Fettabbau werden u. a. auch Produkte mit sogenannten Fatburnern angeboten. Fatburner sind Wirkstoffe, die den Fettabbau über verschiedene Wirkungsmechanismen beschleunigen. Unter anderem wirkt L-Carnitin als Fatburner, indem es den Transport der Fettsäuren in die Zellen fördert.

Kategorie Vitamine & Supplements

In dieser Kategorie sind wichtige Vitamine und Mineralien erhältlich. Vitamine dienen als Antioxidanzien und fangen die bei sportlicher Betätigung verstärkt erzeugten freien Radikale ab. Der Elektrolytverlust durch Schwitzen wird durch die im Shop angebotenen Mineralien ausgeglichen.

Was ist Sportnahrung? Die Sportnahrung umfasst alle Nahrungsmittel sowie Nahrungsergänzungsmittel, die nach sportlicher Betätigung zur Optimierung der körperlichen Verfassung und zur... mehr erfahren »
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Sportnahrung und Supplements

Was ist Sportnahrung?

Die Sportnahrung umfasst alle Nahrungsmittel sowie Nahrungsergänzungsmittel, die nach sportlicher Betätigung zur Optimierung der körperlichen Verfassung und zur ausreichenden Versorgung mit den benötigten Nährstoffen beitragen. Vorrangiges Ziel ist es für viele, die körperliche Verfassung hinsichtlich Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau zu verändern. Zur Durchführung aller Sportarten, sei es Kraft- oder Ausdauersport, ist jedoch auch Energie notwendig. Je nach Körpertyp und sportlicher Betätigung variiert jedoch auch der Bedarf an den notwendigen Nährstoffen, um die individuellen Ziele zu erreichen. So bestehen bei Menschen, die das Verhältnis zwischen Muskelmasse und Fett optimieren möchten, andere Anforderungen an die Sportnahrung als bei Menschen, die nur schwer Masse ansetzen können. In diesem Fall ist nämlich Sportnahrung mit einem mittleren Eiweiß- und einem hohen Kohlehydratanteil zu empfehlen.

Was gehört alles zur Sportnahrung?

Unser Shop ist in verschiedene Kategorien eingeteilt. Die einzelnen Bereiche sollen hier vorgestellt werden.

Sportnahrung zur Optimierung der körperlichen Verfassung

Muskelaufbau, allgemeine Leistungssteigerung und Fettabbau können neben einem ausdauernden Training nur durch die richtige Zusammensetzung der Nährstoffe erreicht werden. Da Muskeln aus Proteinen bestehen, müssen selbstverständlich auch in verstärktem Maße Proteine (Eiweiße) zugeführt werden. Jedoch nicht alle Proteine besitzen die gleiche biologische Wirksamkeit. Die Grundbausteine der Eiweiße sind Aminosäuren. Da Muskeln zu 30 Prozent aus den essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, den BCAA, bestehen, müssen diese auch in ausreichendem Maße vorhanden sein. Der Mangel an nur einer essenziellen Aminosäure begrenzt die Wirksamkeit des Proteins unabhängig von der zugeführten Menge. Im Shop sind unter der "Kategorie Proteine" verschiedene Eiweißprodukte erhältlich, die nur in sinnvoller Kombination die besten Effekte zeigen. Die Wirkungsweise folgender Eiweiße soll hier erläutert werden:

Whey-Protein
Casein-Protein
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Das Whey-Protein, hergestellt aus der Molke, enthält die BCAA´s in ausreichendem Maße und wird vom Körper auch sehr schnell resorbiert. Es wirkt stark Muskel aufbauend bei Einnahme kurz vor beziehungsweise nach dem Training. Allerdings ist seine Wirksamkeit nur von kurzer Dauer, da es schnell resorbiert wird und deshalb nicht länger zur Verfügung steht.

Das Casein-Protein, ein Eiweißprodukt aus der Milch, hat zwar nicht diese hohe Wertigkeit wie das Whey-Protein, wird aber langsamer resorbiert und wirkt daher länger. Deshalb hemmt es den schnellen Muskelabbau und hält dadurch die Muskelmasse konstant. Das Kasein-Protein kann vor dem Schlaf eingenommen werden.

Das Mehrkomponenten-Protein ist zusammengesetzt aus Muskel aufbauenden und Muskel erhaltenden Proteinen. Zusätzlich kann es auch Ei-Protein und Soja-Protein erhalten.

Das Ei-Protein schmeckt etwas bitter und wird hauptsächlich in Mehrkomponenten-Proteinen eingesetzt. Es unterstützt den Fettabbau.

Bei einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut ist der Einsatz von Soja-Protein zu empfehlen, da es kein Cholesterin enthält.

Zum Muskelaufbau und Leistungssteigerung sind manchmal aber noch mehr Supplements notwendig. So werden im Shop unter der "Kategorie Sporternährung" die verschiedenen notwendigen Zusatzstoffe für den Muskelaufbau und die Versorgung mit Energie angeboten. Reicht der Anteil der essenziellen Aminosäuren, insbesondere der BCAA´s, nicht aus, können sie als Supplements zusätzlich eingenommen werden. Weitere für die allgemeine Fitness bedeutsamen Aminosäuren sind Glutamin, Arginin und Beta-Alanin. Ein besonders wichtiger Wirkstoff ist Kreatin (Creatin). Das vielen Sportlern bekannte Creatin (nach neuer Schreibweise Kreatin) ist verantwortlich für die Zwischenspeicherung von Energie in Form von ATP. Durch die Erhöhung der ATP-Konzentration steigt die Muskelleistung.

Kategorie Energie & Ausdauer

Zur Energieversorgung des Körpers dienen schnell verfügbare Kohlenhydrate, wie die Saccharide. Besonders bei Ausdauersportarten ist die Versorgung mit Kohlenhydraten zu empfehlen. Des Weiteren stimulieren Koffein und Guarana die Leistungsfähigkeit des Körpers.

Kategorie Diät & Fettabbau

Zum Fettabbau werden u. a. auch Produkte mit sogenannten Fatburnern angeboten. Fatburner sind Wirkstoffe, die den Fettabbau über verschiedene Wirkungsmechanismen beschleunigen. Unter anderem wirkt L-Carnitin als Fatburner, indem es den Transport der Fettsäuren in die Zellen fördert.

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