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Beispieltrainingspläne

Hier könnt ihr euch unsere Erfolgserprobten Trainingspläne herrunterladen und selbst verwenden.
Die Pläne sind in Split's unterteilt, so könnt ihr euer Training genau eurer Erfahrung und eurer Zeit anpassen.

Genauere Infos zum Splittraining bekommt ihr hier.


Ganzkörperpläne:

Download: Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger.pdf

Download: Ganzkörpertrainingsplan für Fortgeschrittene.pdf

 

2er Split Trainingspläne:

Download: 2er-Split Oberkörper/Unterkörper.pdf

Download: 2er-Split Push/Pull.pdf

Download: 2er-Split Torso/Extremitäten.pdf

 

3er Split Trainingspläne:

Download: 3er-Split Push/Beine/Pull.pdf

Download: 3er-Split Brust+Bizeps/Schultern+Beine/Rücken+Arme.pdf

Download: 3er-Split Rücken+Brust/Beine/Schultern+Arme.pdf

 

4er Split Trainingspläne:

Download: 4er-Split Brust+Bizeps/Beine/Rücken/Schulern+Trizeps

 

5er-Split Trainingspläne:

Download: 5er-Split Brust/Arme/Beine/Schultern/Rücken

 

5x5 Kraft- und Muskelaufbaupläne:

Download: 5x5 Kraft- und Muskelaufbau im 2er Split  

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Beispieltrainingspläne

Hier könnt ihr euch unsere Erfolgserprobten Trainingspläne herrunterladen und selbst verwenden.
Die Pläne sind in Split's unterteilt, so könnt ihr euer Training genau eurer Erfahrung und eurer Zeit anpassen.

Genauere Infos zum Splittraining bekommt ihr hier.


Ganzkörperpläne:

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2er Split Trainingspläne:

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3er Split Trainingspläne:

Download: 3er-Split Push/Beine/Pull.pdf

Download: 3er-Split Brust+Bizeps/Schultern+Beine/Rücken+Arme.pdf

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4er Split Trainingspläne:

Download: 4er-Split Brust+Bizeps/Beine/Rücken/Schulern+Trizeps

 

5er-Split Trainingspläne:

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