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Beta Alanin

 

Allgemeine Informationen

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure welche wie L-Glutamin vom Körper selbst hergestellt werden kann.  Der Körper kann Beta Alanin auf 3 verschiedene Arten selbst produzieren.

          1. Beim Abbau von Histidin Dipeptiden wie Carnosin oder Anserin  kann es freigesetzt werden
          2. Es kann als Nebenprodukt bei der Konvertierung von L-Alanin in Pyruvat gebildet werden
          3. Bei Verdauungsprozessen kann es entstehen wenn Mikroben im Dünndarm ein Carbon Atom vom
              L-Aspartat freisetzt, welches auch zur Entstehung von CO² führt.

Wenn man Beta Alanin als Sportnahrung einnimmt, dann gelangt es aus der Blutbahn in die Muskulatur. Gelangt es dort in eine Muskelzelle wird es an die essentielle Aminosäure Histidin gebunden und formt auf diesem Weg Dipeptid Carnosin. Was dies zur Folge hat folgt im nächsten Abschnitt.


Beta Alanin im Muskelaufbau 

Die Wirkung von Beta Alanin ist sowohl im Bodybuilding als auch im Ausdauersport sehr nützlich. Der Grund hierfür ist, durch die Einnahme von Beta Alanin kommt es zu einem Anstieg des Carnosin Spiegels, welcher wiederum die Leistungsfähigkeit bei hohen Belastungen erhöht.

Ein typisches Merkmal von Beta Alanin ist, dass man kurze Zeit nach der Einnahme ein mehr oder weniger starkes Kribbeln verspürt.

Da man durch die Nahrung die man in der Regel isst so gut wie kein Beta Alanin aufnimmt, muss man das Beta Alanin supplementieren um die Vorteile ausnutzen zu können.


Dosierung und Einnahme von Beta Alanin 

Nach aktuellen Studien wird empfohlen zwischen 3,2g und 6,4g Beta Alanin pro Tag einzunehmen.

Unsere Empfehlung lautet:
Für optimale Trainingsergebnisse 2g vor dem Mittagessen und 3g vor dem Training

Kombinationsmöglichkeiten:

Am empfehlenswertesten ist die gleichzeitige Einnahme mit L-Histidin, da dies auch wichtig bei der Produktion von Carnosin ist.

Eine Kombination mit Kreatin und Taurin ist hier auch sehr vorteilhaft da diese beiden Produkte das ATP Energie System unterstützen.


Hier findet ihr unsere Beta-Alanin Produkte.

  Allgemeine Informationen Beta-Alanin  ist eine nicht-essentielle Aminosäure welche wie L-Glutamin vom Körper selbst hergestellt werden kann.  Der Körper kann Beta... mehr erfahren »
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Beta Alanin

 

Allgemeine Informationen

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure welche wie L-Glutamin vom Körper selbst hergestellt werden kann.  Der Körper kann Beta Alanin auf 3 verschiedene Arten selbst produzieren.

          1. Beim Abbau von Histidin Dipeptiden wie Carnosin oder Anserin  kann es freigesetzt werden
          2. Es kann als Nebenprodukt bei der Konvertierung von L-Alanin in Pyruvat gebildet werden
          3. Bei Verdauungsprozessen kann es entstehen wenn Mikroben im Dünndarm ein Carbon Atom vom
              L-Aspartat freisetzt, welches auch zur Entstehung von CO² führt.

Wenn man Beta Alanin als Sportnahrung einnimmt, dann gelangt es aus der Blutbahn in die Muskulatur. Gelangt es dort in eine Muskelzelle wird es an die essentielle Aminosäure Histidin gebunden und formt auf diesem Weg Dipeptid Carnosin. Was dies zur Folge hat folgt im nächsten Abschnitt.


Beta Alanin im Muskelaufbau 

Die Wirkung von Beta Alanin ist sowohl im Bodybuilding als auch im Ausdauersport sehr nützlich. Der Grund hierfür ist, durch die Einnahme von Beta Alanin kommt es zu einem Anstieg des Carnosin Spiegels, welcher wiederum die Leistungsfähigkeit bei hohen Belastungen erhöht.

Ein typisches Merkmal von Beta Alanin ist, dass man kurze Zeit nach der Einnahme ein mehr oder weniger starkes Kribbeln verspürt.

Da man durch die Nahrung die man in der Regel isst so gut wie kein Beta Alanin aufnimmt, muss man das Beta Alanin supplementieren um die Vorteile ausnutzen zu können.


Dosierung und Einnahme von Beta Alanin 

Nach aktuellen Studien wird empfohlen zwischen 3,2g und 6,4g Beta Alanin pro Tag einzunehmen.

Unsere Empfehlung lautet:
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Kombinationsmöglichkeiten:

Am empfehlenswertesten ist die gleichzeitige Einnahme mit L-Histidin, da dies auch wichtig bei der Produktion von Carnosin ist.

Eine Kombination mit Kreatin und Taurin ist hier auch sehr vorteilhaft da diese beiden Produkte das ATP Energie System unterstützen.


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