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Omega-3

(essentielle Fettsäuren)


Allgemeines zu Omega-3 Fettsäuren:

Viele haben schon davon gehört dass es sowohl essentielle Aminosäuren als auch essentielle Fettsäuren gibt. Essentiell heißt dass diese über die Nahrung aufgenommen werden müssen, da der Körper nicht im Stande ist diese selbst zu produzieren.

Die Omega-3 Fettsäuren gehören zu diesen essentiellen Fettsäuren. Man findet sie überwiegend in Fisch, Algen und Pflanzen.

 
Fischarten mit hohem Omega-3 Fettsäuregehalt:

-          Atlantischer Lachs
-          Sardellen
-          Sardinen
-          Weißer Thun
-          Makrele


Pflanzenöle mit hohem Omega-3 Fettsäuregehalt:

-          Leinöl
-          Chiaöl
-          Walnussöl
-          Rapsöl
-          Sojabohnenöl

 

Wichtige Omega-3 Fettsäuren sind DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Diese wurden auch verstärkt für die menschliche Ernährung erforscht.


Omega-3 im Kraftsport:

Speziell für Bodybuilder aber auch in anderen Sportarten ist eine ausreichende Omega-3 Versorgung wichtig, da einige Studien gezeigt haben, dass Omega-3 Fettsäuren eine Stimulierung der körpereigenen Wachstumshormone bewirken können.

Da sehr viele Sportler auf eine fettarme Ernährung achten ist es hier noch wichtiger eine ausreichende Zufuhr an Omega-3 Fettsäuren zu gewährleisten.

Nach hohen körperlichen Belastungen neigt der Körper dazu in einen katabolen (muskelabbauend) Zustand zu fallen. Hier kann durch Zufuhr mehrfach ungesättigter Fettsäuren wie z.B. Leinöl oder Fischöl Kapseln entgegen gewirkt werden.


Mit Omega-3 Fettsäuren abnehmen:

Jeder kennt die Begriffe „Low-Fat“ und „Low-Carb“ und viele haben schonmal versucht nach diesem Methoden Gewicht oder besser gesagt Fett zu verlieren. Viele Studien haben mittlerweile bewiesen, dass niemand langfristig einen gesunden Gewichtsverlust erzielt, wenn er seinen Körper auf Dauer wichtige Nährstoffe verweigert.

Zu diesen wichtigen Nährstoffen gehören die Omega-3 Fettsäuren ALA, EPA und DHA.

EPA und DHA reduzieren den Insulinspiegel, was zur Folge hat dass die aufgenommenen Kalorien direkt vom Körper zu Energiegewinnung verbrannt werden und nicht „für später“ gespeichert werden.

Zudem blockieren alle Omega-3 Fettsäuren die Lipogenese.
Diese Fettsäuresynthese steuert die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fettgewebe.
Ebenso reduziert es den stressbedingten Cortisolspiegel, dadurch wird die Fettverbrennung angeregt.

Generell sorgt Omega-3 für:

-          Einen schnelleren Abnehmerfolg
-          Mehr Energie
-          Eine allgemein verbesserten Gesundheitszustand


Wieviel Omega-3 sollte man zu sich nehmen?

Wir empfehlen eine Menge von ca. 3g Fischöl (ca. 900mg EPA und 600mg DHA) täglich!


Hier findet ihr unsere Omega-3 Produkte.

(essentielle Fettsäuren) Allgemeines zu Omega-3 Fettsäuren: Viele haben schon davon gehört dass es sowohl essentielle Aminosäuren als auch essentielle Fettsäuren gibt. Essentiell heißt dass... mehr erfahren »
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Omega-3

(essentielle Fettsäuren)


Allgemeines zu Omega-3 Fettsäuren:

Viele haben schon davon gehört dass es sowohl essentielle Aminosäuren als auch essentielle Fettsäuren gibt. Essentiell heißt dass diese über die Nahrung aufgenommen werden müssen, da der Körper nicht im Stande ist diese selbst zu produzieren.

Die Omega-3 Fettsäuren gehören zu diesen essentiellen Fettsäuren. Man findet sie überwiegend in Fisch, Algen und Pflanzen.

 
Fischarten mit hohem Omega-3 Fettsäuregehalt:

-          Atlantischer Lachs
-          Sardellen
-          Sardinen
-          Weißer Thun
-          Makrele


Pflanzenöle mit hohem Omega-3 Fettsäuregehalt:

-          Leinöl
-          Chiaöl
-          Walnussöl
-          Rapsöl
-          Sojabohnenöl

 

Wichtige Omega-3 Fettsäuren sind DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Diese wurden auch verstärkt für die menschliche Ernährung erforscht.


Omega-3 im Kraftsport:

Speziell für Bodybuilder aber auch in anderen Sportarten ist eine ausreichende Omega-3 Versorgung wichtig, da einige Studien gezeigt haben, dass Omega-3 Fettsäuren eine Stimulierung der körpereigenen Wachstumshormone bewirken können.

Da sehr viele Sportler auf eine fettarme Ernährung achten ist es hier noch wichtiger eine ausreichende Zufuhr an Omega-3 Fettsäuren zu gewährleisten.

Nach hohen körperlichen Belastungen neigt der Körper dazu in einen katabolen (muskelabbauend) Zustand zu fallen. Hier kann durch Zufuhr mehrfach ungesättigter Fettsäuren wie z.B. Leinöl oder Fischöl Kapseln entgegen gewirkt werden.


Mit Omega-3 Fettsäuren abnehmen:

Jeder kennt die Begriffe „Low-Fat“ und „Low-Carb“ und viele haben schonmal versucht nach diesem Methoden Gewicht oder besser gesagt Fett zu verlieren. Viele Studien haben mittlerweile bewiesen, dass niemand langfristig einen gesunden Gewichtsverlust erzielt, wenn er seinen Körper auf Dauer wichtige Nährstoffe verweigert.

Zu diesen wichtigen Nährstoffen gehören die Omega-3 Fettsäuren ALA, EPA und DHA.

EPA und DHA reduzieren den Insulinspiegel, was zur Folge hat dass die aufgenommenen Kalorien direkt vom Körper zu Energiegewinnung verbrannt werden und nicht „für später“ gespeichert werden.

Zudem blockieren alle Omega-3 Fettsäuren die Lipogenese.
Diese Fettsäuresynthese steuert die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fettgewebe.
Ebenso reduziert es den stressbedingten Cortisolspiegel, dadurch wird die Fettverbrennung angeregt.

Generell sorgt Omega-3 für:

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-          Eine allgemein verbesserten Gesundheitszustand


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